Gue selesai kerja jam 5 sore (haha, 9-5). Itu berarti gue punya 4 jam setelah kerja sebelum tidur. Tapi, ada beberapa hal yang harus gue lakuin dalam waktu itu:
- Komuter (1 jam)
- Masak dan makan (1 jam)
- Olahraga (1 jam)
- Bersantai (1 jam)
Itu total 4 jam. Nggak ada waktu buat ngelakuin hal lain. Pastinya, kegiatan-kegiatan ini nggak selalu makan waktu sejam, tapi kamu ngerti kan maksudnya. Bersantai itu penting banget buat gue. Gue udah coba banyak cara buat ngatasinnya, tapi akhirnya gue tetep nggak bisa tidur.
Buat jaga kewarasan gue, gue makan malam bareng temen-temen di hari-hari gue nggak olahraga. Tetep aja, waktu gue buat bareng mereka terbatas (sekitar 2 jam).
Rasa-rasanya kayak gue hidup di kotak, tapi gue nggak bisa bilang kalo semua itu buruk. Gue merasa eksentrik dan, dalam beberapa hal, spesial karena bisa ngejalanin kebiasaan ini.
Dulu, gue sering liatin kehidupan para binaragawan dan bertanya-tanya gimana mereka ngelakuinnya. Mereka cuma makan, latihan, dan tidur. Nggak ngelakuin hal lain.
Sekarang gue ngerti mereka. Ada rasa tujuan yang dateng ketika hidup di kotak. Kamu tau kalo kamu lagi mendisiplinkan diri sendiri buat mencapai tujuan.
Berikan Dirimu Satu Hari Libur Seminggu:
Gue nemu kalo kalo gue ngacauin jadwal tidur gue satu hari dalam seminggu, gue masih bisa ngejalaninnya sepanjang minggu. Gue pernah coba tidur telat dua atau tiga hari dalam seminggu – nggak berhasil. Tapi, satu hari sepertinya oke.
Gue suka keluar malam, jadi gue ngasih diri gue satu hari dalam seminggu (biasanya Jumat) buat keluar bareng temen-temen lebih lama.
Kalo ini sesuatu yang harus kamu lakuin buat bangun pagi, gue saranin kamu buat bikin aturan buatnya juga. Kamu lebih kecil kemungkinannya buat gagal dengan kekacauan yang terdisiplin daripada kekacauan murni. Berikan dirimu satu hari dalam seminggu di mana kamu boleh melanggar aturan buat mengurangi rasa kehilangan yang kamu rasakan.
Bandingkan Manfaat dengan Biayanya:
Tanya dirimu sendiri dua pertanyaan ini:
- Apa yang bakal gue dapatkan dengan waktu ekstra di pagi hari?
- Apa yang bakal gue hilangkan dengan waktu yang hilang di malam hari?
Lalu, tanya dirimu sendiri: “Apakah manfaatnya lebih besar daripada biayanya?”
Kalo nggak, kemungkinan besar nggak ada gunanya buat bangun pagi. Kalo iya, ada beberapa hal yang membantu gue dan mungkin juga bakal bantu kamu.
😴 Fokus pada Waktu Tidur
Pas gue bilang sama diri sendiri kalo gue bakal bangun jam 5 pagi apapun yang terjadi, gue gagal. Gue bakal ngelakuinnya kalo gue tidur terlalu siang. Gue bakal ngelakuinnya kalo gue begadang. Gue bakal ngelakuinnya kalo gue begadang belajar.
Ini nggak berhasil. Gue nggak tau apa yang gue coba lakuin dengan berusaha ngelabui sistem, berpikir kalo kekuatan gue cukup.
Ini mungkin berhasil buat orang-orang yang udah punya kebiasaan ini. Tapi kalo kamu baru mulai, fokuslah pada satu hal: waktu tidur.
Dapatkan Tidur yang Cukup:
Kesalahan umum yang dilakukan orang adalah berpikir kalo mereka bisa tidur dengan waktu yang sama seperti biasanya. Contohnya, gue dulu cuma tidur selama 6 jam, jadi gue pikir gue bisa tidur selama 6 jam dan tetep bangun pagi. Ini nggak berhasil karena kamu akhirnya tidur lagi; kemungkinan besar kamu nggak punya kekuatan apa pun pas langit masih gelap.
Buat peluang terbaik buat bangun pagi, targetkan tidur selama 8 jam. Gue pengen bangun jam 5 pagi, jadi waktu tidur gue jam 9 malam (8 jam sebelumnya).
Tidur Lebih Banyak Dari Kebutuhan (Ketika Kamu Mulai)
Pas gue mulai, gue nggak ngatur alarm jam 5 pagi. Gue nggak ngatur alarm sama sekali. Dengan perubahan drastis pada jadwal tidur kamu, kamu bakal butuh waktu buat menyesuaikan diri. Awalnya, kamu butuh lebih banyak tidur.
Kamu punya sisa hidup kamu buat bangun pagi. Luangkan waktu sekarang buat ngebiasain rutinitas ini. Ini maraton, bukan lari cepat.
Bangun pagi berarti bangun pas masih gelap. Berikan tubuh kamu waktu buat menyesuaikan diri dengan kegelapan. Gue butuh waktu sekitar seminggu; mungkin lebih lama atau lebih singkat buat kamu.
Gue secara alami bangun lebih pagi dan lebih pagi setiap harinya. Sekarang gue bisa berhasil bangun jam 5 pagi setiap hari.
🌳 Jangan Coba Ubah Semuanya
Kamu nggak bisa ngenalkan terlalu banyak perubahan ke hidup kamu sekaligus. Mengubah pola tidur adalah perubahan besar. Gue tau kamu pengen bangun dan langsung ngelakuin sesuatu yang produktif. Kamu pengen ngelakuin semua hal luar biasa yang nggak bisa kamu lakuin sebelumnya.
Sabar, ya. Kalo nggak, kamu nggak bakal bisa ngelakuin hal luar biasa sama sekali.
Kamu nggak bisa mengubah terlalu banyak hal sekaligus:
Kalo butuh empati, bayangin kehidupan seseorang yang benar-benar butuh bantuan. Arketipenya adalah anak laki-laki berusia 30 tahun yang masih tinggal di ruang bawah tanah orang tuanya dan main video game seharian.
Kalo kamu ngasih saran hidup buat dia, itu bakal kayak gini:
- Cari kerja.
- Perbaiki pola makan.
- Olahraga setiap hari.
- Baca buku.
- Kerjain proyek sampingan.
Kamu bayangin gimana mereka bakal ngelakuin semua itu? Mereka nggak bisa ngelakuin semua itu sekaligus! Kalo kamu suruh mereka buat ngubah semuanya sekaligus, itu bakal terlalu berat buat mereka dan mereka bakal tetep dengan kebiasaan lama. Kamu bakal lebih berempati sama mereka dan bantu mereka buat ngelakuin perubahan itu seiring waktu.
Gue aja susah buat ngatur pola makan dan olahraga barengan, dan gue mau nganggap diri gue sebagai anggota masyarakat yang sehat dan terintegrasi.
Begitu juga, kamu cuma harus ngubah satu hal setiap kali. Untuk sekarang, fokus aja buat tidur lebih awal. Hanya itu.
Perlahan tingkatkan produktivitas kamu seiring waktu. Kalo tujuan kamu adalah ngerjain kerjaan di pagi hari, mulailah dengan ngerjain selama 30 menit, kemudian sejam, dan seterusnya.
Bersenang-senang di Pagi Hari (Ketika Kamu Mulai)
Kalo ada hari di mana kamu bangun dengan semangat dan siap kerja, ya, lakukanlah. Tapi, kalo kamu nggak merasa termotivasi di awal, nikmati aja.
Gue menghabiskan sekitar dua minggu bangun pagi dan nonton TV show, YouTube, atau Twitch stream. Itu menyenangkan banget – nonton sesuatu pas nggak ada orang lain di sekitar.
Akhirnya, gue siap buat kerja. Percaya deh, kamu juga bakal siap buat kerja. Nggak mungkin kamu bakal bangun setiap pagi buat main-main seharian (kalo tujuanmu produktif), itu bakal terasa sia-sia banget.
🌅 Pilih Rutinitas Pagi
Walaupun udah bangun pagi selama berbulan-bulan, gue masih kesulitan buat keluar dari tempat tidur tanpa rutinitas pagi. Gue pernah coba ngelewatinnya beberapa kali, tapi terasa nggak pas – kayak rutinitas pagi gue bagian dari proses bangun tidur.
Rutinitas pagi nggak cuma ngelatih kamu buat hari ini, tapi juga ngehipnotis kamu. Sebelum rutinitas, gue ngantuk dan lemes. Setelah itu, gue bersemangat dan melek. Itu hal yang paling mendekati keajaiban yang gue temuin.
Rasanya kayak otak gue ngasih tau: “Sekarang kamu udah selesai ngelakuin tugas pertama di hari ini, kamu siap buat bangun.”
Rutinitas pagi gue adalah nulis jurnal – tepatnya, gue ngelakuin Morning Pages. Ini latihan dari “The Artist’s Way” karya Julia Cameron di mana kamu nulis 3 halaman tangan tanpa berhenti berpikir. Ini dirancang buat ngebantu para seniman dengan ngajarin mereka kalo kesempurnaan itu nggak perlu buat berkreasi.
Bukan 3 halaman A4, gue ngelakuin 4 halaman A5. Gue nggak tau kalo itu jumlah yang sama, tapi jumlah kata yang kamu tulis nggak penting. Tapi, lumayan deket lah.
Gue punya jurnal dan pena di sebelah tempat tidur. Itu hal pertama yang gue sentuh (setelah ngidupin lampu) setelah bangun tidur.
Rutinitas yang cocok buat kamu:
Mungkin kamu udah punya rutinitas pagi atau pengen coba rutinitas yang baru. Atau kamu bisa juga ngelakuin Morning Pages.
Berikut beberapa latihan lain yang gue saranin buat rutinitas pagi:
- Meditasi
- Yoga
- Ngebuat teh
Rutinitas yang sebenarnya nggak penting – setidaknya untuk bangun pagi. Kamu bakal dapet manfaat yang berbeda dari rutinitas yang berbeda, tapi tujuannya adalah buat bantu kamu bangun. Kamu pengen ngajarin tubuh kamu apa yang harus dilakukan ketika kamu bangun.
⏰ Gunakan Alarm yang Cocok untuk Kamu
Kalo ada satu saran tentang alarm yang bakal gue kasih, itu adalah ini: jangan gunakan alarm buat bangunin kamu; gunakan sebagai jaminan.
Pas pertama kali gue mulai ngegunain alarm, gue ngegunainnya buat ngelabui tidur. Ketika kamu ngegunain alarm dengan cara ini, kamu akhirnya bangun dengan ngantuk dan lemes karena kamu nggak cukup tidur sejak awal.
Kalo kamu nggak mau benci alarm, pastikan kamu ngatur waktunya setelah waktu yang kamu inginkan untuk bangun. Gue ngatur jam 8,5 jam setelah waktu tidur gue, dan gue bangun tanpa alarm.
Eksperimen dengan Alarm:
Kalo kamu belum pernah ngeksperimen dengan alarm, kamu harus ngelakuinnya. Alarm yang berbeda cocok untuk orang yang berbeda. Cari di Google aja tentang alarm.
Ada banyak banget jenis alarm di luar sana. Ada alarm pintar, alarm yang cuma bekerja kalo kamu keluar dari tempat tidur, bahkan aplikasi di telepon di mana ada orang yang nelpon kamu buat bangunin kamu. Yang terakhir itu nggak bakal pernah berhasil buat gue, tapi gue ngelihat kalo itu bisa berhasil buat orang yang sangat sosial.
Kalo kamu nggak mau riset sendiri, gue punya rekomendasi buat kamu.
Coba Alarm Cahaya:
Gue ngegunain alarm cahaya. Alarm cahaya ngebangunin kamu dengan cahaya sebelum ngebangunin kamu dengan suara. Itu mulai nge-shine cahaya 30 menit sebelum waktu yang kamu atur dan pelan-pelan makin terang dan terang. Ini berguna buat burung pagi karena langit gelap di pagi hari.
Gue ngatur jam 5.30 pagi, yang berarti itu mulai menyinari jam 5 pagi. Gue nggak pernah bangun karena suara; gue selalu bangun karena cahaya. Nggak gampang buat ngebiasain ini, tapi sejak gue ngejamin gue dapet tidur yang cukup, cahaya itu cukup – gue nggak pernah bangun dengan suara yang mengagetkan.
Ini link ke alarm yang gue gunakan.
📵 Tidur Tanpa Telepon
Kalo kamu pengen punya kesempatan buat produktif di pagi hari, kamu nggak bisa tidur dengan telepon
Oke, gue udah banyak ngomong tentang tidur. Soalnya, sebagian besar dari bangun pagi itu adalah tidur lebih awal, dan itu nggak gampang. Ada pengorbanan yang harus dilakukan. Kalo kamu mau ngelakuinnya, kamu bisa jadi burung pagi.
Ada bagian yang keren dari bangun pagi. Kamu bisa produktif. Kamu dapet rasa ngerjain sesuatu sebelum orang lain ngelakuinnya. Kamu dapet beberapa jam kesendirian di dunia yang kekurangan kesendirian dan fokus pada teknologi. Gue suka banget.
Semoga tips ini membantu kamu buat memulai hari dengan lebih segar! ***
