Makanan dan minuman yang manis sangat cepat dicerna sehingga segera mengembalikan energi tubuh.
Setelah mengerjakan shalat maghrib, sekitar 30 menit setelah berbuka, makan malam bisa dilakukan seperti biasanya.
Rekomendasi Gizi Seimbang
Makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah makanan yang seimbang dan mengandung karbohidrat kompleks.
Energi yang dianjurkan untuk diperoleh adalah 30-35 persen dari kebutuhan energi total harian.
Setelah melaksanakan shalat tarawih hingga menjelang tidur (sekitar pukul 21.00), konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, namun hindari makanan yang kaya serat dan protein.
Asupan energi yang dianjurkan adalah 10-15 persen dari total kebutuhan energi harian.
Saat berpuasa, usahakan untuk minum sebanyak 8 gelas air setiap hari, seperti di hari-hari normal.
Metodenya: konsumsi 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah shalat tarawih hingga waktu tidur, 1 gelas saat bangun untuk sahur, dan 1-2 gelas tambahan setelah sahur sebelum imsak.
Mengkonsumsi cairan tidak hanya berarti air putih saja, tetapi juga dapat mencakup teh, susu, jus buah, koktail buah, bahkan kaldu sayur juga termasuk dalam minuman yang disarankan untuk diminum.
Komposisi makanan saat berpuasa idealnya terdiri dari 40 persen saat sahur, dengan rincian 30 persen makan besar dan 10 persen makanan kecil; 50 persen saat berbuka puasa dengan proporsi 10 persen makanan manis, 30 persen makan besar, dan 10 persen makanan kecil; serta 10 persen makanan kecil usai salat Tarawih.***
