Koran Mandala – Bulan puasa membawa banyak perubahan dalam pola hidup, termasuk pola tidur, pola makan, dan aktivitas sehari-hari. Meskipun demikian, rutinitas seperti bekerja atau berkuliah tetap harus dilaksanakan.
Salah satu tantangan saat berpuasa adalah risiko dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh dengan baik, yaitu dengan mengonsumsi cukup air saat sahur dan berbuka.
Disarankan untuk mengonsumsi 8 gelas air mineral setiap hari, sama seperti jumlah asupan air harian yang dianjurkan.
Pola konsumsi air selama puasa dapat dibagi menjadi 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara waktu berbuka dan sahur, serta 2 gelas saat sahur.
Selain air putih, Anda juga dapat mengonsumsi air kelapa saat berbuka puasa untuk membantu mengembalikan hidrasi tubuh yang hilang.
Air kelapa dapat lebih cepat mengatasi dehidrasi dibandingkan air putih karena kandungan elektrolit yang ada di dalamnya.
Agar tetap sehat selama puasa, sangat penting untuk tidak melewatkan sahur.
Sama halnya dengan sarapan pagi, sahur merupakan bagian krusial untuk menambah energi yang dibutuhkan sepanjang hari hingga waktu berbuka tiba.
Saat sahur, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung zat gizi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, serat, dan protein.
Anda bisa memilih makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Sementara itu, sumber protein dapat diperoleh dari ayam, ikan, daging, telur, tempe, atau tahu yang dapat membantu meningkatkan energi Anda sepanjang hari.
Banyak orang beranggapan bahwa makan dalam jumlah banyak saat sahur dapat mencegah rasa lapar atau lemas.
Namun, makan berlebihan justru dapat menyebabkan rasa kekenyangan, ketidaknyamanan pada perut, hingga masalah pencernaan.
Selain itu, banyak individu yang kehilangan kendali saat menikmati hidangan berbuka puasa. Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar secara langsung saat berbuka dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman.
Oleh karena itu, disarankan untuk makan dengan porsi yang wajar saat sahur dan berbuka puasa agar tubuh tetap bugar. Anda dapat memulai berbuka dengan meminum air putih dan mengonsumsi kurma secara bertahap.
Setelah melaksanakan sholat Tarawih, Anda dapat menikmati hidangan utama. Selanjutnya, pastikan porsi makanan saat sahur juga sesuai.
Salah satu tips untuk menjalani puasa yang sehat adalah menghindari makanan yang mengandung banyak minyak. Meskipun menu gorengan sangat menggoda saat berbuka, sebaiknya Anda menghindari makanan yang digoreng dengan minyak berlebihan agar tetap bugar selama berpuasa.
Makanan tersebut dapat meningkatkan risiko kolesterol dalam tubuh dan penumpukan lemak yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan selama puasa.
Lebih baik memilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipepes, yang umumnya lebih rendah lemak.
Anda juga dapat menggunakan minyak yang lebih sehat. Mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis juga merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan saat berpuasa.
Minuman manis memang diperlukan saat berbuka untuk mengembalikan kadar gula darah setelah seharian berpuasa. Biasanya, minuman manis dan dingin juga menjadi pilihan untuk menghilangkan dahaga setelah menahan haus.
Namun, penting untuk memperhatikan asupan gula harian yang sebaiknya tidak melebihi 50 gram. Sebagai alternatif, pilihlah jus buah tanpa tambahan gula yang kaya serat dan baik untuk kesehatan.
Salah satu cara untuk tetap sehat selama puasa adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Aktivitas fisik memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, bahkan di bulan puasa.
Anda dapat berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang setelah berbuka. Sebaiknya, hindari menggoreng dengan minyak, seperti minyak zaitun, minyak kanola, atau minyak biji bunga matahari.
Saran untuk menjaga kesehatan selama puasa adalah dengan melakukan olahraga secara rutin.
Aktivitas fisik memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran, bahkan di bulan puasa.
Disarankan untuk menghindari olahraga yang berat saat cuaca panas atau ketika perut kosong, guna mencegah dehidrasi atau kelelahan.
Lakukan aktivitas fisik selama 30 menit, seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging, atau latihan lain yang sesuai dengan kondisi fisik Anda. ***
