- Protect: Melindungi pergelangan kaki yang terluka dengan bantuan alat seperti kruk dan penyangga.
2. Rest: Memberi waktu istirahat pada pergelangan kaki, menjauhi kegiatan yang dapat memperburuk cedera pada pergelangan kaki.
3. Ice: Kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit, peradangan, dan pembengkakan.
Hindari melakukan kompres panas atau menerapkan minyak yang memiliki sifat panas dan balsam. Hal itu semakin memperburuk keluhan dan cedera yang dialaminya.
4. Compression: Memanfaatkan perban elastis untuk menekan pembengkakan dan perdarahan internal.
Berhati-hatilah saat menggunakan perban elastis ini karena dapat memperburuk keadaan jika cara penggunaannya tidak tepat.
Penggunaan yang berlebihan dapat menghalangi aliran darah sehingga menyebabkan komplikasi yang lebih serius.
Menggerakkan pergelangan kaki setelah cedera akan memperburuk kerusakan jaringan yang sedang berlangsung.
5. Elevation: Menempatkan kaki lebih tinggi daripada jantung untuk memperlancar sirkulasi darah kembali ke jantung, sehingga sangat efektif dalam mengurangi pembengkakan dan mencegah komplikasi akibat pergelangan kaki yang semakin bengkak.
Namun, untuk cedera yang lebih parah, intervensi medis seperti penggunaan gips atau bahkan operasi mungkin diperlukan.***
