KORANMANDALA.COM – Seiring bertambahnya usia, sebaiknya latihan mobilitas dijadikan sebagai rutinitas. Satu diantaranya yakni agar tetap sehat dan aktif.
Jangan khawatir, jika sudah tersadar masalah mobilitas akan muncul. Tidak ada kata terlambat untuk melakukan latihan mobilitas untuk kemampuan sendiri untuk bergerak lebih bebas.
Latihan mobilitas akan berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan selama bertahun-tahun yang akan datang.
Adapun manfaat yang perlu diketahui, seperti menjaga persendian, memudahkan aktivitas sehari-hari, tetap aktif dan tentunya membuat merasa lebih muda.
Baca juga: Penyakit Mentan Syahrul Kambuh, Jadi Faktor Kepulangannya ke Indonesia Tertunda
Tanda-tanda yang bisa dirasakan sudah mengalami kesulitan mobilitas.
1. Kesulitan untuk bangkit dari posisi duduk
2. Merasakan pusing berulang kali saat berjalan
3. Kesulitan menjaga kebersihan rumah atau pribadi.
4. Sulit untuk menaiki beberapa anak tangga
Untuk melihat dan merasakan langsung manfaatnya. Berikut beberapa latihan mobilitas terbaik untuk lansia.
Baca juga: Untung Puluhan Miliar dari TikTok Shop, Denny Sumargo: Gak Masuk Akal
1. Push-up dinding
Latihan ini bagus untuk lansia yang menargetkan bahu, dada dan trisep. Caranya dengan:
– Sembari berdiri, letakkan tangan ke dinding selebar bahu.
– Lakukan push-up, turunkan dada ke dinding secara perlahan.
– Lakukan 6-10 repetisi.
2. Lingkaran lengan
Baca juga: Ini Target BTN demi Tercapainya Program Perumahan, Seperti Apa Bentuknya?
Gerakan ini berfokus untuk melatih bahu, trisep dan bisep. Caranya sebagai berikut:
– Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
– Angkat dan rentangkan tangan ke samping
– Putar lengan ke depan membentuk lingkaran kecil tanpa menekuk siku.
Masalah mobilitas yang mungkin akan menyebabkan ketidaknyamanan selama bertahun-tahun mungkin tidak bisa dihindari.
Karena itu, mempertahankan gaya hidup yang aktif dan pola hidup sehat dapat menunda timbulnya masalah mobilitas pada lansia. (osa/ekp)
