Penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya protein dapat membuat Anda merasa kenyang dan puas, sehingga kemungkinan Anda makan lebih sedikit secara alami, yang pada gilirannya membantu menurunkan berat badan.
Diet tinggi protein juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi resistensi insulin, sehingga cocok bagi mereka yang memiliki diabetes atau pra-diabetes.
Baca Juga : 7 Makanan yang Bagus Dikonsumsi saat Diet, Kata dr Saddam Ismail
- Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan
Jawabannya mungkin lebih dari yang Anda kira. Dalam diet tinggi protein, wanita sebaiknya mengonsumsi sekitar 30 hingga 40 gram protein setiap kali makan, sementara pria sebaiknya mengonsumsi sekitar 35 hingga 50 gram protein per makanan.
Sebagai referensi, Anda dapat memperoleh sekitar 30 gram protein dalam tiga setengah ons makanan laut, dada ayam yang dimasak, atau daging tanpa lemak. Anda dapat meningkatkan asupan protein Anda dengan menambahkan putih telur ke sarapan Anda atau dengan mengkonsumsi camilan berprotein tinggi seperti daging dendeng tanpa gula atau edamame panggang kering. (rfa/rfa)
