KORANMANDALA.COM – Tidur merupakan kebutuhan bagi setiap orang. Namun, jika kualitas tidur kurang baik akibat insomnia, Anda wajib waspada!
Pasalnya, jika Anda merupakan seseorang yang sering mengalami insomnia, dipastikan produktivitas Anda di siang hari akan menurun.
Selain itu, insomnia juga bisa memicu gejala penyakit lainnya. Seperti, hipertensi, migrain, obesitas.
Nah, jika Anda ingin terhindar dari insomnia dan ingin memiliki kualitas tidur yang berkualitas, simak lima cara ampuh agar bisa tidur lebih cepat dilansir dari WebMd.
1. Turunkan suhu udara
Jika suhu udara di kamar Anda terlalu panas atau terlalu hangat, dapat membuat Anda sulit tidur.
Biasanya, banyak orang merasa nyaman tidur pada suhu antara 15 dan 23 derajat Celcius, dan Anda dapat mengatur suhu yang lebih sesuai untuk Anda.
Anda dapat menyiasatinya jika Anda tidak memiliki AC dengan mandi sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh.
Suhu tubuh yang lebih dingin setelah mandi dapat membantu mengirim sinyal ke otak untuk tertidur.
2. Lakukan metode pernapasan 4-7-8
Metode 4-7-8 adalah teknik pernapasan sederhana yang dapat membantu Anda rileks sebelum tidur dan membuat Anda merasa lebih tenang.
Metode pernapasan ini melemaskan sistem saraf Anda, yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat.
Prosesnya adalah sebagai berikut:
Untuk melakukan siklus ini,
a. tutup mulut Anda dan tarik nafas perlahan melalui hidung selama empat hitungan.
b. tahan napas selama tujuh hitungan.
