Yang lainnya, makan lebih banyak minyak omega-3, yaitu minyak yang kaya akan EPA dan DHA, termasuk salmon, tuna, sarden, mackerel, dan saury dan minyak yang kaya akan asam alfa-linolenat, termasuk minyak biji rami dan perilla
Semua itu berhubungan dengan kesehatan pembuluh darah dan dapat mengurangi respon peradangan pembuluh darah.
2. Makan lebih banyak tumbuhan kaya vitamin
Agar bebas dari peradangan, kita harus mengonsumsi di antaranya beras merah, oat, quinoa, ubi jalar, labu kuning, dan makanan biji-bijian serta umbi-umbian lainnya.
Mereka kaya akan serat tumbuhan dan dapat menstabilkan gula darah, serta dapat digunakan untuk menggantikan pati olahan.
Selain itu, makan lebih banyak makanan yang kaya fitokimia, vitamin A, dan karotenoid., serta makan akanan berwarna kuning seperti jeruk, wortel, tomat, paprika, ubi, dan labu kuning.
3. Kurangi asupan gula
Saran lain, kurangi asupan yang manis-manis untuk menghindari ketidakseimbangan bakteri usus dan mengurangi sekresi insulin yang berlebihan.
BACA JUGA: 5 Makanan yang dapat Turunkan Kolesterol Tinggi, Sehat dan Mengenyangkan
