KORANMANDALA.COM – Sembelit adalah hal yang tidak menyenangkan. Apalagi kondisi ini menyerang kita di saat bekerja. Tentunya kita jadi tak nyaman dengan kondisi ini.
Berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar mengurangi risiko sembelit saat bekerja:
Perbanyak minum air putih.
Penting untuk memperhatikan asupan air, karena kekurangan cairan dapat memperburuk kondisi sembelit dengan membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Minuman manis atau berkafein sebaiknya juga dihindari karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Jangan menahan keinginan buang air besar (BAB). Menunda-nunda BAB dapat mengganggu fungsi pencernaan dan menyebabkan reabsorpsi air dalam tinja, membuatnya menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Pilih cemilan yang lebih sehat.
Konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah segar atau kacang-kacangan daripada cemilan yang kurang sehat.
Serat membantu menjaga kelembapan tinja dan mempermudah proses pencernaan.
Tetap aktif secara fisik.
Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan sembelit.
Berolahraga dapat meningkatkan pergerakan makanan dalam usus dan mencegah penyerapan air berlebihan, sehingga membantu mencegah sembelit.
Hindari ketergantungan pada obat pencahar.
Penggunaan obat pencahar yang berlebihan dapat memperparah kondisi sembelit dan membuat usus menjadi ketergantungan.
Sebaiknya, lebih baik mencoba meningkatkan asupan cairan dan serat, dan berkonsultasi dengan dokter jika masalah sembelit tidak kunjung membaik.
