KORANMANDALA.COM – Latihan fisik berintensitas sedang hingga tinggi didapat dengan cara olahraga aerobik. Tentu hal ini harus dilakukan dengan durasi yang relatif lama.
Olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan aerobik tubuh, yang merupakan kemampuan sistem pernapasan dan peredaran darah untuk menyediakan oksigen yang cukup bagi otot-otot yang sedang aktif selama aktivitas fisik.
Ada berbagai jenis olahraga aerobik yang dapat membantu menurunkan berat badan, diantaranya ;
Berenang: Berenang efektif membakar kalori tanpa membuat tubuh terlalu berkeringat. Berenang dengan gaya kupu-kupu, gaya punggung, atau gaya dada dapat membakar kalori dalam jumlah yang signifikan.
Bersepeda: Baik bersepeda di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, kedua opsi ini dapat membantu membakar kalori tubuh dengan efektif.
Jalan kaki: Jalan kaki adalah olahraga ringan namun efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin. Ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Senam aerobik: Senam aerobik memungkinkan gerakan tubuh dalam tempo cepat dan dapat meningkatkan denyut jantung serta pernapasan.
Joging: Joging atau lari pelan dapat membakar kalori dalam jumlah yang signifikan tergantung pada kecepatan dan intensitasnya.
Kickboxing: Kickboxing tidak hanya membakar kalori tetapi juga dapat menjadi sarana untuk menyalurkan emosi dan agresi.
Zumba: Zumba adalah latihan aerobik yang menyenangkan dengan gerakan dinamis yang dilakukan sambil mendengarkan musik.
Skipping rope: Loncat tali adalah cara efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung, dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan.
Semua olahraga ini bisa membantu dalam program penurunan berat badan jika dilakukan secara teratur dan diiringi dengan pola makan sehat.- ***
