Yang paling bijak adalah mengkonsumsi biji-bijian seperti roti gandum atau oatmeal, yang mengandung serat untuk membantu menstabilkan kadar gula darah.
3. Buah Tinggi Gula
Meskipun buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan sehat, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya.
Buah-buahan seperti semangka, nanas, dan pisang matang memiliki indeks glikemik yang tinggi sehingga dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara cepat.
Pilihlah pilihan rendah gula seperti buah beri, apel, dan buah jeruk, dan pasangkan dengan sumber protein atau lemak sehat untuk kontrol gula darah yang lebih baik.
4. Goreng-gorengan
Makanan yang digoreng seperti kentang goreng, ayam goreng, dan donat tidak hanya tinggi lemak tidak sehat tetapi juga cenderung mengandung karbohidrat olahan.
Mengonsumsi makanan ini saat perut kosong dapat menyebabkan peradangan dan resistensi insulin, sehingga membuat pengendalian gula darah menjadi lebih sulit.
Pilih metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, memanggang, atau mengukus, dan memprioritaskan makanan utuh dibandingkan makanan olahan.
5. Kafein
