Terakhir, hembuskan udara secara perlahan melalui mulut selama delapan detik. Disarankan untuk mengulangi proses ini tiga kali sebelum tidur untuk memudahkan peralihan ke tidur.
Menurut Weil, terus latihan mengerjakan metode di atas dapat meningkatkan efektivitasnya seiring berjalannya waktu, membuat tertidur lebih mudah dan cepat.
Susah Tidur? Ini Dia Cara Mengatasi Saat Mengalami Insomnia yang Harus Dicoba
Meskipun pada awalnya efek jam mungkin memerlukan waktu beberapa saat untuk diterapkan, spesialis menjelaskan bahwa memperkenalkan teknik ini sebagai kebiasaan akan meningkatkan kemampuan untuk beristirahat dengan cepat setelah seseorang pergi tidur.
Pola makan
Selain teknik seperti di atas, penting untuk mempertimbangkan aspek lain yang dapat memengaruhi kualitas tidur, seperti pola makan.
Makan malam yang ringan dan bergizi dapat meningkatkan istirahat yang lebih baik.
Bisa juga memakan dua buah kiwi sebelum tidur.
Alami Insomnia? Ini 8 Makanan dan Minuman Agar Bisa Tidur
Menurut peneliti di Universitas Columbia tahun 2016, memakan dua buah kiwi sebelum tidur, dapat membantu mendorong tidur.
