KORANMANDALA.COM – Mendapatkan nutrisi yang cukup bisa menjadi tantangan besar bagi lansia.
Di usia tua, vitamin dan nutrisi sangat penting bagi kesehatan manula.
Memastikan lansia mendapatkan nutrisi dan vitamin merupakan hal yang harus diperhatikan untuk kesehatan mereka.
Berikut adalah beberapa nutrisi dan vitamin utama yang harus dikonsumsi oleh lansia:
Vitamin B12
Manfaat:
Mendukung fungsi saraf dan produksi sel darah merah.
Sumber:
Daging, ikan, telur, dan produk susu. Suplemen mungkin diperlukan karena penyerapan vitamin B12 dari makanan menurun seiring bertambahnya usia.
Vitamin D
Manfaat:
Penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Sumber:
Paparan sinar matahari, ikan berlemak, telur, dan produk susu yang diperkaya. Suplemen vitamin D sering dianjurkan.
Kalsium
Manfaat:
Menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Sumber:
Produk susu, sayuran berdaun hijau, tahu, dan suplemen kalsium.
Vitamin C
Manfaat:
Mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.
Sumber:
Buah jeruk, stroberi, kiwi, paprika, dan brokoli.
Vitamin E
Manfaat:
Berperan sebagai antioksidan dan mendukung kesehatan kulit.
Sumber:
Kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.
Asam Lemak Omega-3
Manfaat:
Mendukung kesehatan jantung dan fungsi otak.
Sumber: Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, biji rami, dan suplemen minyak ikan.
Magnesium
Manfaat:
Mendukung fungsi otot dan saraf, serta kesehatan jantung.
Sumber: Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji labu.
Serat
Manfaat:
Meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Sumber: Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Zat Besi
Manfaat:
Penting untuk produksi sel darah merah dan mencegah anemia.
Sumber: Daging merah, unggas, ikan, lentil, dan bayam. Lansia mungkin memerlukan suplemen jika asupan dari makanan tidak mencukupi.
Kalium
Manfaat:
Mendukung fungsi jantung dan otot.
Sumber: Pisang, kentang, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan kering.
Tips untuk Memastikan Lansia Mendapatkan Nutrisi yang Cukup
Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi:
Mendapatkan saran profesional untuk kebutuhan nutrisi individual.
Makanan yang Mudah Dikunyah dan Dicerna:
Menyediakan makanan yang lembut dan mudah dikunyah.
Makanan yang Menarik:
Membuat makanan yang berwarna-warni dan bervariasi untuk meningkatkan nafsu makan.
Suplemen:
Menggunakan suplemen vitamin dan mineral sesuai rekomendasi dokter untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Hidrasi:
Memastikan asupan cairan yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
Dengan memperhatikan asupan nutrisi ini, lansia dapat menjaga kesehatan dan kualitas hidup mereka.- ***
