KORANMANDALA.COM – Sulit buang air besar atau sembelit mungkin pernah dialami oleh banyak orang.
Kondisi ini tentu bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit jika tidak diatasi.
Mengatasi sembelit tidak selalu memerlukan obat-obatan. Ada beberapa cara alami yang efektif untuk melancarkan buang air besar.
Penasaran apa saja cara alami tersebut? Berikut penjelasannya!
Tidak ada patokan baku mengenai frekuensi buang air besar setiap hari atau minggu karena setiap orang memiliki kebiasaan yang berbeda. Ada yang melakukannya dua kali sehari, ada juga yang satu hingga dua kali seminggu. Namun, jika buang air besar tidak terjadi lebih dari tiga hari dan menimbulkan ketidaknyamanan, maka perlu diatasi.
Maka, penting untuk mengetahui cara melancarkan buang air besar. Sebelum mengonsumsi obat-obatan, ada baiknya mencoba cara alami berikut:
Perbanyak Minum Air Putih
Salah satu cara melancarkan buang air besar adalah dengan minum banyak air putih. Kekurangan air putih bisa meningkatkan risiko sembelit. Hindari minuman bersoda karena bisa memperburuk kondisi. Konsumsilah air putih secara rutin.
Perbanyak Konsumsi Serat
Dokter sering merekomendasikan peningkatan konsumsi serat untuk mengatasi sembelit. Serat membantu mempermudah pengeluaran kotoran dari saluran pencernaan. Konsumsilah makanan kaya serat larut seperti kacang-kacangan, lentil, kacang polong, serta beberapa buah dan sayuran. Psyllium juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk melancarkan buang air besar.
Mengonsumsi Kopi Berkafein
Minum kopi bisa membantu meredakan sembelit karena kopi merangsang otot-otot sistem pencernaan. Bahkan, cara ini bisa lebih efektif dibandingkan air putih. Kopi juga mengandung sedikit serat larut yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri.
Rutin Berolahraga
Berolahraga dapat membantu melancarkan buang air besar. Orang yang kurang bergerak lebih berisiko mengalami sembelit. Olahraga membantu pergerakan tinja di pencernaan sehingga bisa dikeluarkan dari tubuh. Meski begitu, hal ini tidak selalu efektif untuk semua orang.
Mengonsumsi Pencahar Herbal
Senna adalah salah satu pencahar herbal yang aman dan efektif untuk mengatasi sembelit. Senna mengandung senyawa tanaman glikosida yang merangsang saraf di usus untuk mempermudah buang air besar.
Itulah beberapa cara alami untuk melancarkan buang air besar. Cobalah langkah-langkah tersebut untuk mengatasi sembelit tanpa perlu mengonsumsi obat. Dengan begitu, masalah pencernaan bisa diatasi secara alami.- ***
