KORANMANDALA.COM – Buah dengan nama latin Persea americana ini mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan.
Buah yang memiliki tekstur creamy ini tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga melancarkan pencernaan, mencegah anemia, dan meningkatkan kesuburan. Selain itu, alpukat juga bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan kulit serta rambut.
Satu buah alpukat berukuran sedang (100 gram) mengandung 160 kalori, 2 gram protein, 15 gram lemak, 8,5 gram karbohidrat, 6,5 gram serat, dan 80 mikrogram folat. Selain itu, alpukat kaya akan vitamin A, B6, C, E, dan K, sehingga banyak wanita yang mendapatkan berbagai manfaat dari mengonsumsi alpukat secara rutin.
Berikut adalah manfaat buah alpukat untuk wanita;
Menurunkan Berat Badan
Alpukat sering dimasukkan dalam menu diet karena tinggi serat dan lemak sehat. Mengonsumsi alpukat bisa membuat perut kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Namun, untuk hasil optimal, hindari penambahan gula atau pemanis lainnya. Kombinasikan dengan olahraga dan pola makan sehat.
Mencegah Sembelit
Kandungan serat dalam alpukat membantu meningkatkan bakteri baik di usus, melancarkan pencernaan, dan membuat tinja lebih lunak, sehingga bisa mencegah dan mengatasi sembelit.
Mencegah Anemia
Wanita rentan mengalami anemia, terutama saat menstruasi, hamil, dan menyusui. Alpukat kaya akan folat yang penting untuk pembentukan sel darah merah, sehingga bisa membantu mencegah anemia. Folat juga penting bagi kesehatan janin dan mencegah cacat tabung saraf.
Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Nutrisi dalam alpukat seperti protein, zat besi, zinc, selenium, dan antioksidan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh tidak mudah terinfeksi virus dan bakteri.
Meningkatkan Kesuburan
Alpukat mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan yang menjaga keseimbangan hormon dan kualitas sel telur. Antioksidannya juga melindungi sel telur dan organ reproduksi dari kerusakan akibat radikal bebas. Alpukat juga baik untuk wanita dengan PCOS.
Melembapkan Kulit
Alpukat mengandung beta karoten, lesitin, dan asam linoleat yang bisa melembapkan kulit. Selain dikonsumsi, alpukat juga bisa digunakan sebagai masker wajah.
Mencegah Jerawat
Alpukat mengandung asam laurat dan memiliki sifat antiradang serta antimikroba yang bisa membantu mengatasi jerawat. Namun, alpukat mungkin kurang cocok sebagai masker bagi kulit berminyak karena kandungan lemaknya bisa menyumbat pori-pori.
Membuat Rambut Sehat dan Kuat
Alpukat kaya akan biotin, yang penting untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Mencukupi asupan biotin bisa membuat rambut lebih sehat dan kuat.
Mencegah Osteoporosis
Wanita rentan mengalami osteoporosis setelah menopause. Nutrisi dalam alpukat seperti kalsium, kalium, protein, magnesium, dan fosfor membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Mengurangi Morning Sickness
Vitamin B6, lemak sehat, protein, kalium, dan natrium dalam alpukat dapat mengurangi morning sickness pada ibu hamil. Buah lain yang bisa membantu termasuk pisang, sirsak, stroberi, dan semangka.
Mengatasi Kram Kaki
Kram kaki yang sering dialami saat menstruasi atau hamil bisa diatasi dengan pijatan lembut, kompres hangat, dan mencukupi asupan kalium. Alpukat, bersama pisang, mentimun, jeruk, dan tomat, kaya akan kalium.
Mencegah Kanker Payudara dan Endometrium
Untuk manfaat optimal, hindari tambahan gula atau kental manis, dan gunakan pemanis alami seperti madu.
Jika memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai manfaat alpukat atau memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter.- ***
