KORANMANDALA.COM – Vitamin C, atau asam askorbat, adalah nutrisi yang larut dalam air dan tidak bisa diproduksi oleh tubuh. Kita bisa mendapatkan vitamin C dari buah-buahan, sayuran segar, atau suplemen vitamin C.
Konsumsi vitamin C sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sumber vitamin C bisa didapat dari makanan seperti buah dan sayuran, serta dari suplemen jika diperlukan.
Berikut adalah beberapa manfaat utama dari vitamin C:
Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C meningkatkan sistem imun dengan membantu produksi sel darah putih yang melindungi tubuh dari infeksi. Selain itu, memenuhi kebutuhan vitamin C harian dapat mencegah batuk dan pilek, terutama saat kelelahan atau menghadapi aktivitas berat.
Melindungi Tubuh dari Radikal Bebas
Sebagai antioksidan, vitamin C melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, mengurangi risiko penuaan dini, penyakit jantung, dan kanker.
Membantu Produksi Kolagen
Vitamin C penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga kelembaban kulit, mencegah keriput, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan massa otot, dan mencegah pengeroposan tulang.
Meningkatkan Penyerapan Zat Besi
Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah dan pengangkutan oksigen. Mengonsumsi cukup vitamin C dapat mengurangi risiko anemia dengan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
Menjaga Kesehatan Tubuh Secara Keseluruhan
Vitamin C penting untuk kesehatan tulang, gigi, otot, dan kulit. Selain itu, vitamin C juga mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah, mencegah serangan jantung dan stroke.
Vitamin C bisa diperoleh dari berbagai makanan seperti jeruk, kiwi, stroberi, cabai, tomat, nanas, durian, brokoli, bayam, paprika, dan kol.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen sesuai dosis yang disarankan oleh dokter atau petunjuk pada kemasan.
Disarankan untuk mengonsumsi vitamin C setelah makan guna mengurangi risiko gangguan lambung.
Dosis harian vitamin C yang direkomendasikan adalah 75 miligram untuk perempuan dan 90 miligram untuk laki-laki. Hindari mengonsumsi lebih dari 2.000 miligram vitamin C per hari.
Selain mengonsumsi vitamin C, menjaga pola hidup sehat dengan mengelola stres, tidur cukup, dan berolahraga rutin juga penting untuk kesehatan tubuh.
Meskipun ada banyak alasan penting untuk mengonsumsi vitamin C, konsultasikan dengan dokter untuk dosis yang tepat sesuai kondisi Anda, terutama jika memiliki riwayat penyakit, sedang hamil, atau menyusui.- ***
