KORANMANDALA.COM – Berat badan ideal adalah kunci bagi kesehatan yang optimal, dan mengetahui serta mencapai berat badan yang tepat dapat membantu menjaga kesejahteraan tubuh.
Salah satu cara untuk mengetahui berat badan ideal adalah dengan menggunakan indeks massa tubuh (IMT), yang dihitung dari perbandingan berat badan dengan tinggi badan seseorang. Berdasarkan hasil perhitungan tersebut, seseorang dapat memperkirakan apakah berat badannya berada dalam kategori normal, kurang, berlebih, atau obesitas.
Selain mengandalkan perhitungan IMT, ada beberapa tips yang dapat diikuti untuk mencapai berat badan yang ideal:
Konsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu rendah lemak.
Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh.
Batasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, lemak trans, dan lemak jenuh.
Pastikan untuk minum cukup air putih setiap hari, minimal 8 gelas atau setara dengan 2 liter.
Jaga pola tidur yang cukup dengan waktu tidur ideal antara 7-9 jam setiap malam.
Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, karena kedua kebiasaan tersebut dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh.
Meskipun perhitungan IMT dapat memberikan gambaran umum tentang berat badan ideal seseorang, tetapi perlu diingat bahwa tidak semua orang akan cocok dengan kategori yang sama. Beberapa kelompok, seperti atlet, anak-anak, ibu hamil, lansia, dan orang dengan kondisi medis tertentu, mungkin memiliki kebutuhan berat badan yang berbeda.
Jika nilai IMT Anda menunjukkan kategori di luar berat badan normal, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.
Dokter dapat memberikan evaluasi menyeluruh tentang kesehatan Anda dan membantu Anda merumuskan rencana untuk mencapai dan menjaga berat badan yang optimal.- ***
