KORANMANDALA.COM – Makanan sehat dan gaya hidup yang baik dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan mengurangi angka kematian karena penyakit ini.
Makanan cepat saji harus dihindari karena mengandung kolesterol jahat yang dapat menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan serangan jantung. Untuk mencegah penyakit jantung, penting untuk mengadopsi gaya hidup sehat dengan pola makan bergizi, olahraga teratur, dan menghindari merokok. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 82 persen, bahkan pada orang berusia 70-90 tahun.
Salah satu cara hidup sehat yang penting adalah mengonsumsi makanan yang baik untuk jantung. Makanan-makanan ini mengandung fitonutrien yang membantu menjaga kesehatan jantung dan melindunginya dari gangguan.
Berikut beberapa makanan yang baik dan menyehatkan jantung;
Kacang:
Konsumsi kacang, seperti kacang merah, hingga tiga cangkir per minggu. Kacang mengandung fitonutrien yang bermanfaat untuk jantung, serta serat dan air yang membuat kenyang lebih cepat.
Selain itu, kacang juga mengandung antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Biji-bijian utuh:
Makan biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat.
Biji-bijian ini kaya akan protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral seperti zat besi, zinc, dan magnesium yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Apel:
Konsumsi 1-2 apel per hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Apel membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengatur gula darah.
Selain fitonutrien, apel juga mengandung epicatechin, senyawa yang berperan dalam menurunkan tekanan darah.
Bawang putih:
Bawang putih tidak memengaruhi tekanan darah dan dapat digunakan sebagai pengganti garam untuk menambah rasa makanan.
Hal ini baik untuk kesehatan jantung karena mengurangi risiko tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
Anggur:
Anggur mengandung serat dan flavonoid yang membantu mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Buah beri:
Buah beri, seperti bluberi, stroberi, dan rasberi, mengandung serat dan antioksidan yang membantu mengurangi risiko serangan jantung. Rasa manisnya juga tidak memicu diabetes.
Teh hijau:
Konsumsi teh hijau dalam jumlah moderat dapat membantu menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung dan stroke.
Namun, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit batu ginjal.
Penting juga untuk membatasi asupan garam dan sodium, berolahraga secara teratur, dan menghindari merokok untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.- ***
