Kekurangan lemak dapat mempengaruhi penyerapan vitamin tertentu. Sumber lemak baik meliputi kacang almond, kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan ikan beromega-3.
Sumber Vitamin dan Mineral
Meskipun tidak menyediakan energi, vitamin dan mineral sangat penting untuk fungsi tubuh.
Beberapa mineral juga penting untuk kadar cairan dalam tubuh dan kinerja otot. Jika perlu, konsumsi multivitamin secara teratur sesuai anjuran dokter.
Sumber Cairan Tubuh
Asupan air penting untuk menjaga suhu tubuh dan mencegah dehidrasi. Sebelum berolahraga, disarankan minum air putih sekitar 2 gelas.
Selama dan setelah berolahraga, minum air tiap 15–20 menit sekitar 1 gelas. Jika banyak berkeringat, cairan elektrolit diperlukan. Cairan harus tetap diminum meski tidak merasa haus. Tanda cukupnya asupan air adalah warna urine cerah atau bening.
Untuk membentuk tubuh atletis, konsultasikan pola olahraga dan nutrisi yang tepat dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.- ***
