KORANMANDALA.COM – Berikut ini adalah beberapa makanan yang di dalamnya ada kalsium yang penting untuk tubuh.
Perlu diketahui, kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk kesehatan. terutama untuk membangun dan memelihara tulang. Kalsium juga diperlukan untuk kesehatan jantung, otot dan saraf.
Penelitian menegaskan bahwa kalsium, bersama dengan vitamin D, memberikan manfaat lebih dari sekadar kesehatan tulang.
Keduanya bahkan diyakini menawarkan semacam perlindungan terhadap kanker, diabetes, dan tekanan darah tinggi –walau klaim ini masih memerlukan studi lebih ilmiah.
Penelian menyebutkan, jika seseorang tidak mendapatkan cukup kalsium, ia akan menghadapi masalah kesehatan yang tidak hanya berdampak pada tulang.
Khusus untuk anak, jika faktanya kekurangan kalsium, akan membuat anak sulit tumbuh.
Sementara untuk orang dewasa, kekurangan kalsium, menyebabkan penurunan kepadatan tulang yang merupakan faktor risiko terjadinya osteoporosis.
Terkait berapa banyak kalsium yang dibutuhkan manusia, kata penelitian tergantung pada usia dan jenis kelamin.
Disebutkan, pria dan anak laki-laki berusia antara 19 dan 70 tahun harus mengonsumsi sekira 1.000 mg kalsium per hari. Tapi setelah usia 70 tahun, pria harus mendapatkan 1.200 mg kalsium per hari.
Sedangkan bagi wanita dan anak perempuan berusia antara 19 dan 50 tahun, sebaiknya mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari. Wanita di atas 51 tahun harus meningkatkan dosis ini sebanyak 200 mg lagi.
Sumber kalsium
Nah lalu, makanan apa saja yang mengandung kalsium?
Menurut ahli kesehatan, sejumlah makanan diketahui mengandung kalsium.
Makanan yang mengandung kalsium itu antara lain keju, susu, dan yogurt serta sayuran seperti brokoli dan rempah-rempah.
Selain itu ada pada ikan berbadan lunak seperti salmon dan sarden. Keduanya merupakan sumber kalsium yang baik.
Demikianlah makanan yang mengandung kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh. ***
