KORANMANDALA.COM –Â Kehilangan nafsu makan bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti kecemasan, stres, atau penyakit tertentu. Jika kondisi ini dibiarkan, berat badan bisa turun di bawah normal, meningkatkan risiko gangguan kesehatan.
Untuk mengatasi hilangnya nafsu makan dan menjaga berat badan serta kesehatan tubuh, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan mengatur pola makan harian.
Berikut beberapa cara untuk meningkatkan nafsu makan secara alami:
Jangan Lewatkan Sarapan:
Sarapan yang sehat memberikan energi untuk memulai hari dan baik bagi kesehatan tubuh. Sarapan juga memicu metabolisme, membantu tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, yang pada gilirannya meningkatkan nafsu makan.
Siapkan Makanan Favorit:
Makan makanan yang disukai dapat meningkatkan nafsu makan. Pastikan selalu tersedia makanan favorit Anda sehingga tidak ada alasan untuk melewatkan waktu makan.
Makan dalam Porsi Kecil Tapi Sering:
Makan tiga kali sehari dengan porsi besar bisa mengurangi nafsu makan karena perut cepat terasa penuh. Sebaiknya, makan lebih sering, sekitar 5-6 kali sehari dengan porsi lebih kecil.
Pilih Camilan Sehat:
Camilan bisa membantu meningkatkan nafsu makan. Pilih camilan yang sehat dan tinggi kalori seperti alpukat dan kacang-kacangan. Minum susu, terutama sebelum tidur, juga dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori harian.
Hindari Terlalu Banyak Serat:
Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, dan gandum membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat perut kenyang lebih lama dan menurunkan nafsu makan. Batasi konsumsi makanan tinggi serat.
Tips Tambahan untuk Meningkatkan Nafsu Makan
Ciptakan Suasana Makan yang Menyenangkan:
Suasana yang menyenangkan, seperti makan sambil mendengarkan musik, menonton TV, atau mengobrol dengan teman dan keluarga, dapat meningkatkan nafsu makan. Hindari topik pembicaraan yang membuat stres karena bisa menurunkan nafsu makan.
