KORANMANDALA.COM – Menu diet sehat adalah daftar makanan yang mengandung nutrisi sesuai kebutuhan tubuh harian. Menu ini tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk menjaga pola hidup sehat. Menu diet sehat harus mengandung nutrisi esensial yang dibagi menjadi makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) dan mikronutrien (vitamin dan mineral).
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh dan otak. Sumber karbohidrat baik meliputi biji-bijian utuh, buah, sayuran, dan kacang-kacangan. Batasi konsumsi nasi putih, minuman buah kemasan, soda, keripik kentang, permen, dan kue manis.
Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Sumber protein termasuk telur, ikan, daging, kedelai, daging unggas, keju, dan kacang-kacangan.
BACA JUGA: Ayo Login! Update 10 Akun FF Sultan Unbind Google Hari Ini 6 Juli 2024, Anti Hackback
Lemak dibutuhkan untuk menjaga struktur sel, produksi hormon, dan penyerapan vitamin. Pilih lemak sehat dari ikan, daging unggas tanpa lemak, atau minyak zaitun. Batasi konsumsi piza, burger, sosis, dan makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh.
Vitamin dan mineral penting untuk fungsi organ tubuh. Tubuh membutuhkan vitamin A, B, C, D, E, dan K, serta mineral seperti kalsium, zat besi, kalium, zinc, dan selenium.
Air diperlukan untuk menghidrasi tubuh, dan bisa didapatkan dari air minum serta makanan seperti buah dan sayuran. Infused water dengan buah-buahan juga bisa menjadi pilihan segar.
Menu diet sehat harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian. Wanita dewasa memerlukan 2.000 kalori per hari, sementara pria dewasa membutuhkan 2.500 kalori.
Contoh menu diet sehat:
Sarapan:
2 telur rebus atau orak-arik, 2 lembar roti gandum, dan 1 cangkir susu rendah lemak atau teh/kopi tanpa gula. Oatmeal dengan buah-buahan juga bisa menjadi pilihan.
Makan siang:
1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad atau gado-gado, dan 1 genggam nasi atau kentang rebus.
