KORANMANDALA.COM – Kolesterol adalah zat lemak yang esensial untuk fungsi sel dan jaringan tubuh. Namun, tingkat kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti jantung, stroke, dan diabetes. Untuk mengelola kondisi ini, penting bagi seseorang yang memiliki kadar kolesterol tinggi untuk membatasi konsumsi makanan yang dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh.
Kolesterol terdiri dari tiga jenis utama: kolesterol baik (HDL), trigliserida, dan kolesterol jahat (LDL). Kadar kolesterol dianggap normal jika HDL lebih dari 60 mg/dL, trigliserida kurang dari 150 mg/dL, dan LDL kurang dari 100 mg/dL. Kolesterol berperan penting dalam proses metabolisme tubuh, termasuk dalam produksi empedu, vitamin D, dan hormon-hormon penting.
Beberapa jenis makanan yang diketahui dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
BACA JUGA: 11 Akun FF Gratis Update Hari Ini 13 Juli 2024, No Hackback, Nenagamer, dan Litomplo
Makanan cepat saji, seperti hamburger dan pizza, mengandung kolesterol tinggi, sementara es krim memiliki kandungan kolesterol yang lebih tinggi dibandingkan burger atau donat.
Steak, terutama yang mengandung banyak lemak jenuh, serta beberapa jenis makanan laut seperti lobster, juga termasuk dalam daftar makanan penyebab kolesterol tinggi.
Selain itu, telur dan jeroan hewan juga mengandung kolesterol tinggi. Meskipun telur merupakan sumber protein yang sehat, disarankan untuk mengonsumsinya dengan bijak, terutama bagi mereka yang memiliki masalah kolesterol tinggi.
Daging bebek, keju, dan susu juga memiliki kandungan kolesterol yang signifikan, sehingga sebaiknya dipilih dalam varian rendah lemak.
Untuk mengurangi risiko kolesterol tinggi, disarankan menjaga konsumsi kolesterol dari makanan tidak lebih dari 200 mg per hari.
Selain menghindari makanan yang tinggi kolesterol, penting juga untuk mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk pola makan seimbang dengan porsi rendah lemak dan tinggi serat, serta rajin berolahraga dan menghindari merokok.
Mengetahui makanan-makanan penyebab kolesterol tinggi membantu seseorang untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Meskipun sebagian besar dari makanan tersebut tidak perlu dihindari sepenuhnya, pengelolaan jumlah dan frekuensi konsumsi dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
Konsultasikan juga dengan dokter untuk memantau kadar kolesterol secara teratur dan menentukan langkah-langkah pencegahan yang tepat sesuai kondisi kesehatan individu.- ***
