KORANMANDALA.COM – Untuk menurunkan berat badan, langkah yang paling umum diambil adalah rajin berolahraga, menjaga pola makan, dan memastikan tubuh terhidrasi dengan cukup cairan.
Salah satu pendekatan yang sering dipertimbangkan adalah minum air, namun muncul anggapan bahwa minum air dingin lebih efektif dalam membantu diet daripada air hangat. Namun, kebenaran atas anggapan ini perlu diperjelas.
Minum air dingin diyakini dapat membantu membakar lebih banyak kalori karena tubuh perlu mempertahankan suhu tubuh pada sekitar 37°C. Meskipun demikian, jumlah kalori yang terbakar untuk proses ini relatif kecil, hanya sekitar 8–15 kalori, sehingga pengaruhnya terhadap penurunan berat badan tidak signifikan.
Sebagian besar kalori terbakar ketika tubuh menjalankan fungsi dasarnya seperti pernapasan, sirkulasi darah, pencernaan, dan metabolisme, serta lebih banyak lagi saat berolahraga intensif.
Meskipun demikian, minum air dalam jumlah yang cukup tetaplah penting dalam program penurunan berat badan. Pria dewasa disarankan untuk minum sekitar 2.500 mililiter air per hari, sedangkan wanita dewasa sekitar 2.350 mililiter per hari.
Minum banyak air dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan ngemil, dan membantu proses pembuangan racun dan limbah dari tubuh melalui ginjal.
Namun, harus diingat untuk tidak mengonsumsi air secara berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan hiponatremia (penurunan kadar natrium dalam darah) dan membebani ginjal dalam memproses kelebihan cairan.
Selain minum air, untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang efektif, Anda juga perlu mengadopsi gaya hidup sehat lainnya, seperti sarapan rutin, makan pada jam yang teratur, mengonsumsi banyak buah dan sayuran, berolahraga secara teratur, dan memilih makanan berserat tinggi serta rendah kalori.
Penting juga untuk membiasakan diri membaca label makanan untuk mengetahui kandungan kalorinya, menggunakan piring berukuran kecil, menghindari makanan cepat saji, serta mengurangi konsumsi alkohol.
Apakah Anda memilih minum air dingin, air hangat, atau air suhu ruangan, semua memiliki manfaat yang sama dalam membantu menurunkan berat badan.
Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.- ***
