KoranMandala.com – Minum banyak air putih tidak hanya penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Jika Anda menjaga pola makan dan rutin berolahraga, maka berat badan bisa turun.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Air Putih:
Minum 2 Gelas Air Putih 30 Menit Sebelum Makan:
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa meminum 500 ml (2 gelas) air putih 30 menit sebelum makan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Pada orang dewasa, kebiasaan ini terbukti menurunkan berat badan dalam 12 minggu hingga 44% lebih banyak dibandingkan yang tidak melakukannya.
Air putih sebelum makan dapat membuat lambung terasa penuh, sehingga Anda merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi porsi makan.
Minum Air Putih dan Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur:
Menggabungkan kebiasaan minum air putih dengan mengonsumsi buah dan sayur juga efektif untuk menurunkan berat badan. Buah dan sayur tinggi kandungan air dan serat, memberikan efek kenyang lebih lama. Selain itu, buah dan sayur rendah kalori tetapi kaya nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Minum Air Putih Ketika Merasa Lapar:
Rasa lapar sering mendorong makan berlebihan, terutama makanan tidak sehat yang tinggi lemak, gula, atau kalori. Meminum air putih ketika merasa lapar dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah konsumsi makanan tidak sehat. Jika ingin ngemil, pilih camilan sehat seperti buah segar, yoghurt plain, popcorn tanpa garam, atau kacang-kacangan seperti almond dan mete.
Hindari Minuman Kemasan saat Haus:
Saat merasa haus, lebih baik memilih air putih daripada minuman kemasan yang mengandung banyak gula dan bahan perasa tambahan.
Minuman kemasan memiliki kalori tinggi yang bisa menambah berat badan jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik atau olahraga.
Untuk mencapai berat badan ideal, minumlah air putih sekitar 8 gelas atau 2 liter per hari.
Jika bosan dengan rasa tawar, buat infused water dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti lemon, mentimun, nanas, atau stroberi.
Selain membantu menurunkan berat badan, air putih juga harus diimbangi dengan pola hidup sehat. Jika setelah menjalani semua ini berat badan masih sulit turun, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan tips dan menu diet sehat.- ***
