KoranMandala.com – Untuk meningkatkan kinerja olahraga, Anda perlu memilih makanan yang seimbang dan mengonsumsi pada waktu yang tepat. Makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak ini akan berfungsi sebagai sumber energi dan membantu mencegah kerusakan otot.
Dengan demikian, Anda dapat meningkatkan performa olahraga Anda dan mengoptimalkan kesehatan tubuh.
Tubuh memerlukan karbohidrat, protein, dan lemak untuk berolahraga.
Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi untuk otot, sedangkan protein digunakan untuk memperkuat otot dan sel darah merah. Lemak, pada gilirannya, menjadi sumber energi untuk olahraga yang intensitasnya menengah hingga tinggi.
Untuk memastikan performa olahraga yang optimal, Anda harus memilih makanan sebelum olahraga yang rendah lemak dan serat, namun mengandung protein dan karbohidrat yang cukup.
Beberapa contoh makanan yang baik adalah roti gandum dengan dada ayam rebus, sereal gandum utuh dengan susu, serta smoothies dari bubuk protein dan buah berry.
Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan ringan 45-60 menit sebelum berolahraga, seperti apel, pisang, yogurt, atau energy bar.
Pilihan makanan setelah olahraga yang ideal adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, seperti sereal dan susu skim, kentang rebus dengan salmon, atau roti dengan telur dadar dan alpukat.
Selain itu, penting memastikan asupan air mineral cukup dan mencukupi istirahat setelah berolahraga. Jika masih memiliki pertanyaan tentang menu makanan sebelum olahraga dan setelah olahraga, sebaiknya berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan target, kondisi tubuh, dan olahraga yang dilakukan.- ***
