KoranMandala.com – Betulkan tidak makan malam dapat menurunkan berat badan ? Tentang ini, ada yang percaya bahwa metode ini dapat membantu menurunkan berat badan, sementara yang lain meragukan efektivitasnya.
Penelitian mengenai pengaruh diet ini terhadap penurunan berat badan belum memberikan hasil yang jelas. Namun, jika diterapkan dengan tepat, metode ini memiliki potensi untuk mendukung penurunan berat badan.
Makan malam seringkali dikaitkan dengan kebiasaan makan yang kurang sehat, seperti mengonsumsi camilan berkalori tinggi dan rendah nutrisi setelah makan malam.
Camilan seperti keripik kentang dan kue kering yang biasa dikonsumsi di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dimakan secara berlebihan.
Oleh karena itu, menghindari makan malam bisa menjadi cara efektif untuk mengatasi masalah ini.
Beberapa alasan mengapa diet tidak makan malam bisa efektif antara lain:
Makanan yang dikonsumsi malam hari mungkin tidak terbakar secara optimal saat tidur, berbeda dengan makanan pagi dan siang yang dibakar saat beraktivitas.
Makan malam dapat mengganggu tidur, terutama bagi penderita GERD. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar, menurunkan metabolisme, dan meningkatkan risiko obesitas.
Diet tidak makan malam dapat menjadi bagian dari metode puasa intermiten, yang juga dipercaya dapat membantu penurunan berat badan.
Namun, menghilangkan makan malam saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan.
Metode ini harus diimbangi dengan asupan kalori yang seimbang, nutrisi yang cukup, dan olahraga teratur.
Untuk menerapkan diet tidak makan malam secara sehat, pertimbangkan tips berikut:
Tetapkan waktu makan terakhir sebelum pukul 7 malam atau 3 jam sebelum tidur.
Sarapan dengan makanan kaya protein untuk mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
Jangan melewatkan makan siang untuk menghindari makan berlebihan di sore hari.
Hindari camilan tidak sehat dan tetap aktif bergerak.
Lakukan olahraga rutin setidaknya 30 menit sehari.
Jika merasa lapar di malam hari, pilih camilan sehat seperti yogurt, dan hindari makanan pedas atau berkafein yang dapat mengganggu tidur.
Penting untuk fokus pada asupan kalori dan nutrisi.
Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan lebih lanjut tentang cara efektif menurunkan berat badan sesuai kebutuhan tubuh Anda.- ***
