KoranMandala.com – Manfaat jogging sangat beragam, terutama untuk kesehatan. Sebelum memulai aktivitas ini, penting untuk melakukan pemanasan agar terhindar dari kram otot dan cedera.
Berikut adalah manfaat jogging;
Memperkuat Otot dan Tulang
Jogging dapat memperkuat otot dan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mempertahankan atau bahkan meningkatkan kepadatan tulang. Namun, jogging dengan intensitas atau jarak yang terlalu tinggi bisa menyebabkan cedera, sehingga disarankan untuk memulai dengan jarak pendek dan kecepatan rendah.
Menurunkan Berat Badan
Berolahraga dengan jogging pagi selama 30 menit dapat membakar kalori dan lemak. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, lakukan jogging secara rutin di pagi hari sebelum aktivitas lainnya. Hasil yang optimal juga memerlukan pola hidup sehat dan konsumsi makanan bergizi.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jogging pagi berfungsi untuk memperkuat kesehatan jantung dengan meningkatkan efisiensi pemompaan darah dan stabilitas detak jantung.
Mengurangi Tekanan Darah Tinggi
Jogging membantu jantung memompa darah dengan lebih baik, mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan menurunkan risiko hipertensi.
Mengatasi Diabetes
Untuk penderita diabetes, jogging pagi dapat meningkatkan efektivitas hormon insulin dalam mengubah gula menjadi energi. Penting untuk memantau kadar gula darah sebelum, selama, dan setelah jogging.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Jogging pagi dapat meningkatkan kualitas tidur dengan melepaskan zat kimia yang membuat tubuh lebih rileks. Namun, jogging dekat waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
Mengurangi Stres
Jogging membantu melepaskan zat kimia alami yang meningkatkan perasaan bahagia, membantu Anda merasa lebih tenang dan mengurangi stres.
Meningkatkan Mood
Jogging memicu pelepasan zat kimia yang memperbaiki suasana hati dan merangsang bagian otak yang mengatur mood, meskipun perlu penelitian lebih lanjut mengenai efektivitasnya.
Meningkatkan Daya Ingat
Jogging pagi dapat memperbesar hippocampus, bagian otak yang berperan dalam memori.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jogging pagi, pastikan menggunakan sepatu yang nyaman, melakukan pemanasan dan pendinginan, serta meningkatkan jarak dan kecepatan secara bertahap. Jika setelah rutin jogging Anda belum merasakan manfaatnya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.- ***
