KORANMANDALA.COM – Durian (Durio zibethinus L.) adalah salah satu buah eksotis yang banyak ditemukan di daerah tropis, termasuk Indonesia.
Buah berduri ini dikenal memiliki banyak manfaat untuk mencegah dan mengatasi berbagai masalah kesehatan.
Durian kaya akan nutrisi yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Dalam 100 gram durian, terdapat sekitar 134 kalori dan beragam nutrisi berikut:
28 gram karbohidrat
2,5 gram protein
3,5 gram serat
7 mg kalsium
44 mg fosfor
1 mg natrium
601 mg kalium
53 mg vitamin C
Selain itu, durian juga mengandung vitamin B1, vitamin B2, serta antioksidan seperti asam kafeat, quercetin, glutathione, dan karotenoid yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Dengan banyaknya nutrisi yang terkandung, durian memiliki berbagai manfaat kesehatan diantaranya sebagai berikut ;
Menambah Energi
Kandungan karbohidrat dalam durian dapat menjadi sumber energi tambahan yang diperlukan tubuh untuk aktivitas sehari-hari. Karbohidrat di dalam durian diubah menjadi glukosa, yang kemudian diserap oleh sel tubuh dengan bantuan insulin untuk dijadikan energi.
Melancarkan Pencernaan
Serat dalam durian membantu melancarkan pencernaan dengan mendukung pergerakan usus dan membuat tinja lebih lunak. Selain itu, serat ini juga memiliki efek prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, menjaga kesehatan usus secara keseluruhan.
Memperkuat Imunitas Tubuh
Durian kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem imun. Vitamin C berperan dalam mengoptimalkan fungsi sel darah putih untuk melawan infeksi dan mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas.
Mengontrol Tekanan Darah
Kalium dalam durian membantu mengontrol tekanan darah dengan membuang natrium berlebih dari tubuh dan merelaksasikan dinding pembuluh darah, sehingga peredaran darah menjadi lancar dan tekanan darah lebih terkontrol.
Mencegah Kanker
Antioksidan dalam durian mampu menghambat pertumbuhan dan perkembangan sel kanker, terutama kanker payudara.
Mengatasi Rasa Lelah
Durian mengandung karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh, sehingga membantu mengatasi rasa lelah setelah aktivitas atau kondisi medis yang memerlukan lebih banyak energi.
Selain manfaat-manfaat tersebut, durian juga diyakini dapat meningkatkan gairah seksual, meredakan demam, gejala penyakit liver, gejala malaria, dan mempercepat penyembuhan luka. Namun, penelitian klinis yang memastikan manfaat ini masih minim.
Bijak Mengonsumsi Durian
Meskipun durian memiliki banyak manfaat, konsumsilah dengan hati-hati. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut, seperti mual, muntah, dan diare. Penderita diabetes sebaiknya menghindari durian karena kandungan gula yang tinggi. Ibu menyusui dan hamil juga disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi durian.
Hindari mengonsumsi durian bersamaan dengan alkohol, karena durian dapat menghambat kinerja enzim pencerna alkohol, menimbulkan mual, muntah, dan jantung berdebar.
Pecinta durian sebaiknya memperhatikan jumlah konsumsinya agar tetap mendapatkan manfaat durian. Konsultasikan dengan dokter mengenai nutrisi dan jumlah aman konsumsi durian, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
