KORANMANDALA.COM – Gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah masalah asam lambung umum yang terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan nyeri ulu hati atau sensasi panas di dada.
GERD mengiritasi saluran pencernaan yang menghubungkan mulut dan lambung, menghasilkan sensasi terbakar (heartburn) antara dada dan pusar.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi GERD:
BACA JUGA: 10 Akun FF Sultan Gratis Hari Ini 5 Juli 2024 via Google, Semua Bundle Eksklusif Ada!
Ubah Pola Makan:
Makanlah secara teratur dengan jadwal tetap. Hindari makanan pedas, berlemak, dan berkafein. Konsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi sering, bukan porsi besar sekaligus.
Jeda Setelah Makan:
Hindari berbaring atau tidur langsung setelah makan. Beri jeda minimal tiga jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur untuk mencegah asam lambung naik ke tenggorokan.
Hindari Makanan Pemicu:
Makanan berlemak memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat memicu asam lambung naik. Selain makanan berlemak, kopi dan buah asam juga bisa menjadi pemicu.
Pola Tidur:
Jangan tidur setelah makan. Jika GERD kambuh, tidurlah dengan kepala dan bahu lebih tinggi dari tubuh.
Kurangi Berat Badan:
Menurunkan berat badan jika berlebih dapat membantu mengurangi gejala GERD.
Berhenti Merokok:
Merokok melemahkan sfingter esofagus, cincin otot di sekitar kerongkongan, sehingga mempermudah naiknya asam lambung.
Mengelola Stres:
Stres dapat memperburuk gejala GERD. Gunakan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk mengelola stres.
